Voimaa keski- ja alavartaloon!

Abs&Booty -tunnin harjoitukset kuormittavat monipuolisesti keski- ja alavartaloa, ja osa harjoitteista kehittää myös räjähtävyyttä ja kohottaa sykettä. Voit kuitenkin aina valita harjoitteista myös matalatehoisemmat versiot, jolloin saat rakennettua tunnista itsellesi sopivan.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille. 

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Vapauta sisäinen taistelijasi!

Les Mills BODYCOMBAT on kovan intensiteetin kardiotreeni, joka perustuu kamppailulajeihin. Tunti on saanut inspiraatiota muun muassa karatesta, muay thaista, potkunyrkkeilystä ja taekwondosta. Erilaisten liikekombinaatioiden, energisen musiikin ja ryhmähengen myötä saat varmasti annettua itsestäsi kaiken irti!

Et tarvitse aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista - tule rohkeasti kokeilemaan!

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas

Kohota kuntoa hyvällä fiiliksellä!

Cardio Party -tunnin helpot ja hauskat askelsarjat rakennetaan musiikkikappaleittain, ja voit itse valita joko hypyttömät tai hypylliset versiot liikkeistä. Tunnilla soi mukaansatempaava ja vaihteleva musiikki, jonka siivittämänä treeni sujuu sukkelaan.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille. 

Et tarvitse tunnille mitään välineitä, et myöskään jumppamattoa!

Intensiteetti: keskiraskas
Koreografinen taso: helppo

Circuit STAFF -tunti on JYUn ja Jamkin työyhteisöjen jäsenille. Tunnille voi osallistua ostamalla uMoven jäsenyyden.

Tehokasta treeniä omaan tahtiin!

Circuit on kiertoharjoittelutunti, joka pitää sisällään sykkeenkohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä eri välineillä mukaansatempaavan musiikin tahdittamana. Suoritusajat vaihtelevat 30–60 sekuntiin. Kuntopiiri kierretään 2-4 kertaa, liikkeiden välissä on lyhyet vaihtotauot, ja kierrosten jälkeen hieman pitemmät tauot.

Kuntopiiriharjoittelu sopii erinomaisesti sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn kehittämiseen. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä jokainen toteuttaa harjoitteet omaan tahtiin, eikä tunnilla tehdä askelsarjoja.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnan välinevarastosta L149. Toivomme, että kaikki osallistuvat välineiden kantamiseen ja palauttamiseen, jotta suorituspisteet saadaan koottua ja purettua nopeasti.

Intensiteetti: keskiraskas

Voimaa, hallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa!

Core on toiminnallinen keskivartaloa ja vartalon tukilihaksia vahvistava harjoitus. Lisäksi tunti parantaa kehonhallintaa ja liikkuvuutta, sekä tasapainoa.

Tunnin harjoitteissa on vaikutteita mm. pilateksesta ja joogasta. Tunti alkaa lämmittelyllä ja keskivartalon herättelyllä, josta jatketaan voima- ja liikkuvuusliikkeisiin. Tunnilla voidaan käyttää myös erilaisia välineitä.

Tunti ei sisällä askelsarjoja, ja se sopii niin aloittelijalle kuin jo pitkään liikuntaa harrastaneelle.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Paranna suorituskykyäsi monipuolisesti!

Crosstraining sisältää monipuolista ja haastavaa harjoittelua, joka kehittää suorituskykyä. Tunneilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä sekä sykettä kohottavia harjoituksia sekä omalla kehonpainolla että erilaisia välineitä käyttäen. Tunti sisältää myös liikkuvuus-, räjähtävyys-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia.

Tunti koostuu monipuolisesta alkulämmittelystä, varsinaisesta työosuudesta sekä loppuverryttelystä.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas

Cycling-tunnit järjestetään Klub1n tiloissa osoitteessa Kivääritehtaankatu 6. Ilmoittautuminen tunneille tapahtuu Klub1n oman varausjärjestelmän kautta. Katso ilmoittautumisohjeet.

Hiki pintaan sisäpyöräillen!

Cycling on sisäpyörällä tehtävä tehokas intervalliharjoitus, jolla nostat helposti kuntoasi. Harjoitus on myös erinomainen apu painonhallinnassa. Vastuksia säätämällä saat tunnista omalle kuntotasollesi sopivan. Hauskaa, hikistä ja tehokasta!

Ota mukaan sisäpyöräilyyn sopivat kengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Intensiteetti: keskiraskas

Vetreytä niska-hartiaseutua ja kohota monipuolisesti kuntoa!

EASY Kick&Box on matalan kynnyksen tunti, joka koostuu musiikin tahtiin tehdyistä lyönti- ja potkusarjoista, sekä sykettä nostavista ja lihaskuntoa kehittävistä osuuksista.

Tunnin lyöntisarjat perustuvat nyrkkeilyn perustekniikoihin ja vetreyttävät mukavasti niska-hartiaseutua. Potkusarjat ovat saaneet vaikutteensa eri kamppailu- ja itsepuolustuslajeista, ja opit tekniikat tunnilla. Et siis tarvitse aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista.

Tällä monipuolisella tunnilla treenaat niin lihaskuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin!  Voit itse vaikuttaa tunnin intensiteettiin, ja tunti sopii niin aloittelijoille kuin jo pidempään treenanneille. 

Tunti on hauska, ja vauhtia riittää, joten treeni sujuu sukkelaan.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista. Muista napata mukaan myös hikipyyhe ja juomapullo! 

Intensiteetti: keskiraskas
Koreografinen taso: helppo

Tutustu monipuolisesti lihaskuntoharjoitteluun!

EASY Voima -tunnilla saat hien pintaan lihaskuntoharjoitteilla, jotka tehdään oman kehon painolla sekä eri välineillä, kuten käsipainoilla ja kuminauhoilla. Harjoitteet tehdään mukaansatempaavaan musiikkiin rytmitettynä, mutta voit aina tehdä harjoitteet myös omaan tahtiisi.

Tunti sisältää lyhyen alkuverryttelyn. Loppuverryttely tehdään omatoimisesti. Tunti ei sisällä askellusta.

EASY Voima sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille, sillä voit itse määrittää harjoitteiden vaativuuden päivän fiiliksen ja oman tasosi mukaan.

Vinkki! Cardio Party -tunti sopii hyvin EASY Voiman perään yhdistelmänä. Tällöin saat yhdistettyä samalle kerralle myös kestävyysharjoituksen.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Nyrkkeile hartiat kuntoon!

Fit Boxing eli kuntonyrkkeily on tehokas kuntoliikuntamuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään yleis- ja lihaskuntoa. Kuntonyrkkeily on myös erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja ehkäisijä.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.   

Et tarvitse tunnille omia välineitä, välineet löytyvät Jamkin liikuntasalista. Toki voit halutessa napata myös omat hanskat matkaan.

Intensiteetti: keskiraskas

Functional Training -tunti järjestetään CF40100-salilla osoitteessa Ailakinkatu 5. Ilmoittautuminen tunneille tapahtuu CF40100n oman varausjärjestelmän kautta. Katso ilmoittautumisohjeet.

Toiminnallista ja monipuolista treeniä koko keholle!

Functional Training -tunnit ovat intensiivisiä, ja niissä yhdistellään mm. soutua, juoksua, kehonpainoliikkeitä ja painonnostoa.

Treenit voidaan skaalata jokaisen omalle tasolle sopivaksi, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Huomioithan, että uMoven jäsenyys pitää sisällään vain 55 min. mittaisen Functional Training -tunnin, jonka jälkeen salilta on poistuttava

Et tarvitse tunnille mukaan omia välineitä.

Intensiteetti: raskas.

Kuntosaliharjoittelu tutuksi!

Ohjatulla Gym Workout -tunnilla opit erilaisia kuntosalilla tehtäviä harjoitteita, sekä kuntosalilaitteiden käyttöä.

Tunti on oiva valinta myös kokeneemmille liikkujille, jotka haluavat tehon irti kuntosaliharjoituksesta ohjaajan ja ryhmän tsemppaamana!

Intensiteetti: keskiraskas

Testaa rajasi ja kohota kuntoasi!

HIIT-tunnilla (High Intesity Interval Training) vuorotellaan lyhyitä työ- ja palautteluosuuksia, ja sykkeet nostetaan korkealle koko kehoa kuormittavilla harjoitteilla. Intervallitreeni kohottaa lyhyessä ajassa tehokkaasti kuntoa.

Tunnin harjoitteet tehdään aikaa vastaan, jolloin jokainen voi tehdä harjoitteet omaan tahtiin oman kuntotasonsa mukaisesti. Näin tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas

Koko kropan tehokas treeni!

Kahvakuulailu on tehokas harjoitusmuoto koko keholle. Se kehittää voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Tunnin sisältö vaihtelee sisältäen esim. tekniikkaharjoittelua ja erilaisia voimaliikkeitä koko kehoa monipuolisesti kuormittaen.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Intensiteetti: raskas

Treenaa tunnissa koko kroppa tehokkaasti!

Pumppi on tehokasta lihaskuntoharjoittelua mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunnilla työskennellään levytangoilla ja –painoilla sekä kehon omaa painoa hyväksi käyttäen. Käytettävät painot voi itse valita, joten jokainen harjoittelee omalla kuntotasollaan.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Liikunnalla järjestettävillä tunneilla pumpissa ei käytetä step-lautaa tai käsipainoja. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas

Energistä askellusta step-laudalle!

Step on energinen tunti, jolla askelletaan step-laudalle mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Askelluksen lisäksi tunti sisältää oman kehon painolla tehtäviä lihaskunto-osuuksia, joissa voidaan välillä käyttää myös kuminauhaa. Tunti kehittää erityisesti kestävyyskuntoa, mutta vahvistaa myös lihaksia. 

Tunti sopii myös aloittelijoille, koska liikkeitä voi aina tehdä hypyttöminä. Tunnin tehokkuutta voi halutessaan lisätä entisestään nostamalla step-laudan korkeutta.  

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas/raskas
Koreografinen taso: keskitaso  

Vahvista ylävartaloa!

Strong Arms on lyhyt, mutta tehokas treeni, jossa vahvistetaan monipuolisesti ylävartalon lihaksia.

Harjoitteet tehdään omaan tahtiin, ja voit valita itsellesi sopivat painot, joten voit osallistua tunnille olitpa sitten aloittelija tai konkari.

Lyhyt treeni sopii kiireiseen päivään ja on loistava sellaisenaan, mutta sopii hyvin yhdistettäväksi esimerkiksi Strong Legs -tuntiin.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Voimaa alavarataloon!

Strong Legs on lyhyt, mutta tehokas alavartalon treeni, jossa vahvistetaan monipuolisesti alavartalon lihaksia.

Harjoitteet tehdään omaan tahtiin, ja voit valita itsellesi sopivat painot sekä versiot harjoitteita, joten voit osallistua tunnille olitpa sitten aloittelija tai konkari.

Lyhyt treeni sopii kiireiseen päivään ja on loistava sellaisenaan, mutta sopii hyvin yhdistettäväksi esimerkiksi Strong Arms –tuntiin.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

HIIT-treeni mukaansa tempaavan musiikin tahtiin!

STRONG Nation™ on vauhdikas intervallityylinen tehotreeni, joka kuormittaa koko kehoa. Harjoituksessa HIIT-treeni ja musiikki yhdistyvät ainutlaatuisella tavalla. Musiikki on tunnin suola: sen rytmissä liikutaan, ja se saa treenaamaan kovemmin.

STRONG Nation™ sisältää sykettä nostavia osuuksia ja kehonpainolla tehtäviä lihaskuntoliikkeitä, ja harjoitus kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa sekä nopeutta.

Liikkeistä voi valita kevyempiä tai haastavampia vaihtoehtoja oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas

Hauska yhdistelmä stepiä ja Zumbaa!

Zumba® Step yhdistää hauskalla ja mukaansatempaavalla tavalla step aerobicia ja zumbaa. Step-laudalla tehtävät harjoitteet vahvistavat alaraajoja, pakaroita ja keskivartaloa, ja samalla pääset nauttimaan Zumban iloisesta tanssifiiliksestä.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae tunnille tarvittavat välineet Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan. Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: raskas
Koreografinen taso: keskitaso