Vahvista, venytä ja rentoudu!

Les Mills Bodybalance™-tunneilla keskitytään kehon ja mielen hyvinvointiin. Tunti koostuu tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksista. Tunti on uusiseelantilainen konsepti, jossa koreografia on tehty kauniiseen ja inspiroivaan musiikkiin.

Bodybalance™ venyttää ja vahvistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja stressinsietokykyä, sekä opettaa oman kehon ja mielen hallintaa.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae Liikunnalla tunnille matto välinevarastosta L149.

Jamkilla matot löytyvät salista.

Intensiteetti: keskiraskas

Helli kehoa ja mieltä!

EASY jooga kutsuu sinut rauhoittumaan lempeään harjoitukseen. Tunti sisältää soljuvaa liikettä sekä myös pidempiä pysäkkejä asennoissa antaen mahdollisuuden pysähtyä oman kehon ja mielen äärelle.

Tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään joogaa harjoittaneille.

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla matot löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: kevyt

Lempeää liikettä kehoa kuunnellen

Tällä rauhallisella kehonhuoltotunnilla keskitytään palautumiseen, liikkuvuuden lisäämiseen ja kehonhallinnan parantamiseen. Tunti sopii erityisesti sinulle, joka kaipaat lempeää liikettä, rentoutumista ja hetken hengähdystä arjen keskelle.

Tunnin harjoitteet ovat rauhallisia ja yksinkertaisia, joten harjoitus sopii erinomaisesti myös aloittelijoille.

Hae tarvittavat välineet Liikunnan välinevarastosta (L149). Ohjaaja ilmoittaa taululla varaston vieressä, mitä tarvitset mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät suoraan liikuntasalista.

Intensiteetti: kevyt

Anna virtaavan liikkeen viedä!

Flow-jooga koostuu virtaavasta liikkeestä, joka kehittää liikkuvuutta ja tasapainoa, sekä vahvistaa kehoa.

Tunnilla tarjotut erilaiset variaatiot mahdollistavat sen, että pääset tekemään harjoituksesta juuri itsellesi ja omille tuntemuksillesi sopivan. Siten tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään joogaa harjoittaneille.

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Tervetuloa päättämään opiskelu- tai työviikko rauhallisen hathajoogan ja ohjatun syvärentoutuksen pariin! 

Tunnin alkupuolisko sisältää kehoa lempeästi avaavia harjoituksia, joissa keskiössä ovat hengityksen rytmin ja liikkeen synkronointi. Tunnin loppupuoliskon ajaksi laskeudutaan syvärentoutukseen, jolla on hermostoa palauttavia vaikutuksia. Tunti sopii hyvin esimerkiksi ylikierrosten laskemiseksi ja palautumisen parantamiseksi. 

Ota mukaan lämmintä vaatetta tai viltti, sekä sukat, sillä syvärentoutuksessa ollaan täysin paikallaan, jolloin saattaa tulla vilu. 

Tunnin syvärentoutusosuus ohjataan ainoastaan suomeksi.

Intensiteetti: kevyt  

Palaudu paremmin!

Kehonhuoltotunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan rasituksesta ja parantaa kehonhallintaa. Tunti perustuu erilaisille harjoituksille, joiden tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, vahvistaa tukilihaksistoa, sekä parantaa ryhtiä ja kehon kannatusta.

Tunti koostuu pienen lämmön nostattavasta alkuverryttelystä, teeman mukaisista liikeharjoituksista ja lopun palauttavasta rentoutuksesta.

Kehonhuoltotunti on luonteeltaan ja intensiteetiltään hetkittäin keskitasoa, mutta pääsääntöisesti sen tarkoitus on kuitenkin olla kevyt ja palauttava.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille.

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: kevyt

Les Mills Shapes on matalasykkeinen harjoitus, joka yhdistää pilateksen, barren ja voimajoogan. Tunti vahvistaa ja kiinteyttää kehon tärkeimpiä lihasryhmiä tehokkailla, hallituilla liikkeillä. Shapes sopii kaikentasoisille liikkujille.

Intensiteetti: keskiraskas

Kehonhallintaa ja liikkuvuutta!

Pilates kehittää keskivartalon alueen lihasvoimaa sekä koko kehon liikkuvuutta ja liikehallintakykyä.

Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille kuntoilijoille, sillä tunnilla annetaan vaihtoehtoja.

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: keskiraskas

Pilates&Faskia on kaikille sopiva dynaaminen kehonhuoltotunti, joka sisältää sekä pilatesharjoitteita että faskian nesteytymistä edistäviä liikkuvuusliikkeitä. Tunnilla käytetään pienvälineitä, kuten esim. pilatesrullia ja hierontapalloja. 

Tunnin varaus tapahtuu osoitteessa https://www.varaaheti.fi/jyvaskylanpilatesstudio/fi. Varauksen tekeminen vaatii käyttäjätilin luomisen.

Tunti toteutetaan Jyväskylän Pilates Studiolla osoitteessa Yliopistonkatu 42. Huom! Sisäänkäynti tapahtuu sisäpihalta (A-rappu). Ovet avataan 15 min ennen tunnin alkua.

Tarvitset tunnilla joustavat vaatteet sekä halutessasi sukat ja juomapullon. Studiolta saat käyttöösi jumppamaton. Voit halutessasi tuoda myös oman maton mukanasi. 

Ihana rentoutushetki!

Rentouttavassa joogassa tehdään rentouttavaa ja niveliä voitelevaa liikettä ja rauhoittavia venytyksiä.

Et tarvitse mukaan omia välineitä.

Huom! Sunnuntain Rentouttava jooga järjestetään RSPn (Ready Set Pole) tiloissa osoitteessa Cygnaeuksenkatu 3. Sisäänkäynti on sisäpihan puolelta.

Intensiteetti: kevyt

Huolla ja helli selkää!

Terve selkä on selän hyvinvointia edistävä tunti, jossa keskitytään rangan tukilihasten vahvistamiseen, selän liikkuvuuteen, kehonhallintaan sekä toiminnalliseen harjoitteluun. Tunti sopii hyvin istuma- ja päätetyön vastapainoksi, palauttavaksi treeniksi sekä selkäkipujen ennaltaehkäisyksi.

Tunnilla voit liikkua oman kunnon mukaan sopivia vaihtoehtoja valitsemalla, joten tunti sopii monentasoisille liikkujille.

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: kevyt

Aktivoi ja huolla kehoa

Tules-huolto on erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin keskittyvä harjoitus, joka aktivoi ja huoltaa kehoa kokonaisvaltaisesti.

Tunnilla harjoitellaan kehon hallintaa, liikkuvuutta ja rentoutumista, ja harjoitus saa vaikutteita pilateksen ja joogan perusteista.

Tunnilla hyödynnetään usein pienapuvälineitä, jotka auttavat liikkeiden oikeassa suorittamisessa sekä lisäävät harjoitusten tehoa.

Päätavoitteet:

· Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien lievittäminen ja ehkäisy

· Kehon liikkuvuuden ja tasapainon parantaminen

Kenelle sopii:

· Henkilöt, joilla on pieniä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja

· Toimistotyöntekijät ja muut istumatyötä tekevät

· Aktiiviset liikkujat, jotka kaipaavat palauttavaa harjoittelua

Hae Liikunnalla tunnille tarvittavat välineet välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Tule mukaan Tules-huoltotunnille ja anna kehollesi sen ansaitsemaa huolenpitoa!

Intensiteetti: kevyt

Rentoudu ja paranna liikkuvuutta!

Yin-jooga on lihaksiin, faskiaan ja niveliin kohdistuva, kehoa ja mieltä tasapainottava ja rauhoittava harjoitus. Yin-joogan asanoihin eli venytysasentoihin uppoudutaan hitaasti hengitystä ja kehoa kuunnellen. Niissä viivytään 3-5 minuuttia, jolloin Yin-jooga lisää tehokkaastti kehon liikkuvuutta.

Jokaisesta asennosta on mahdollista tehdä erilainen variaatio, jolloin harjoitus soveltuu kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille.

Ota mukaan oma viltti tai iso pyyhe, jonka avulla tuetaan asanoita! Muut tunnille tarvittavat välineet haetaan Liikunnalla välinevarastosta L149. Ohjaaja kirjoittaa varaston vieressä olevalle taululle, mitä tarvitset tunnille mukaan.

Jamkilla välineet löytyvät liikuntasalista.

Intensiteetti: kevyt