uMove x Riuska treeniohjelma juoksuun
Uutta uMovella! Nyt sinulla on mahdollisuus saada ammattilaisten suunnittelema treeniohjelma tukemaan juoksuharjoitteluasi, olitpa sitten aivan aloittelija tai tähtäämässä puolimaratonille.
Paketti sisältää kaikille yhteisen webinaarin, jossa käydään läpi juoksuharjoittelun perusperiaatteita sekä 8 viikon harjoitusohjelman valitsemallesi matkalle ja kuntotasolle. Tule mukaan parantamaan juoksukuntoasi tehokkaasti ja turvallisesti oman aikataulusi mukaan.
Webinaari maanantaina 12.5. klo 18.30-20
Webinaarissa pääset kuulemaan, millainen on juoksulle oleellinen taloudellinen askel ja rytmi, opit harjoittelun hyötyjä, tutustut juoksijan voimaharjoitteluun sekä treenien rytmitykseen ja intensiteettin. Webinaarin loppupuolella käydään läpi kukin treeniohjelma perusteluineen. Lopussa on myös tilaa kysymyksille. Webinaarista jää tallenne, joka on käytössäsi lokakuun 2025 lopppuun.
Harjoitusohjelmat
Tavoitteena 5km. Ohjelma sopii aloittelijalle tai kuntoilijalle, joka haluaa ylläpitää juoksukuntoa. Sisältää 2 monipuolista harjoitusta viikossa.
Tavoitteena 10km. Ohjelma sopii juoksuharrastajalle tai aktiiviliikkujalle, joka haluaa juoksukestävyyttä. Sisältää 2 juoksuharjoitusta sekä juoksua tukevan voimaharjoituksen.
Tavoitteena puolimaraton. Ohjelma sopii tavoitteelliselle juoksijalle, joka haluaa optimoida kehityksensä. Sisältää 2 kestävyysharjoitusta, nopeusharjoituksen sekä juoksua tukevan voimaharjoituksen.
Valitsemasi harjoitsohjelma lähetetään sinulle webinaarin jälkeen sähköpostitse pdf-tiedostona.
- Kurssin ajankohta: Online-webinaari ma 12.5. klo 18.30-20
- Paikka: Online ja omatoimisesti
- Hinta: 15€ uMoven jäsen / 29€ ei-jäsen
- Maksimiosallistujamäärä: 150
- Valmentajat: Juoksuharjoittelun ohjelmoinnista ja webinaarin pitämisestä vastaavat Riuska Strength & Conditioningin valmentajat Leevi Lindi (liikuntatieteiden maisteriopiskelija ja yleisurheiluvalmentaja) sekä Jesse Hoikkanen (fysioterapeutti AMK).
- Ilmoittautuminen: Alkaa 15.4. klo 12 ja päättyy 11.5.